Набор упражнений для каждого виндсерфера. Здоровый виндсерфинг на диване.

#офп (Общая физическая подготовка) и #сфп (Специальная физическая подготовка) в #виндсерфинге очень важна. Смотрите упражнения по группам мышц:

друзья привет это виндсерфинг на диване я николай жаворонков чемпион россии по виндсерфингу многократной я тренирую виндсерфингу но сегодня у нас есть замечательный гость сергей сергей пожалуйста представьте расскажи себе немножко я консультант по здоровому образу жизни сергей титенко вот сергей любезно согласился показать комплекс упражнений который можно включить ваш комплекс об общей физической подготовки где вы будете становиться сильнее тренировать какие-то может быть проблемные места и главное тренироваться чтобы не получать травм чтобы на воде кататься быстрее эффективнее восстанавливаться и вообще получать больше удовольствия от каталки сергей я предлагаю пробежаться по проблемным местам у виндсерферов я буду задавать тебе вопросы а ты наверное будешь мне показывать упражнения какие есть упражнения для тренировки шеи особенности нельзя делать круговое вращение головой и вы должны делать как он и вперед назад вправо влево и поворот в сторону мы разберём только особенности пусти упражнения которые вас хорошо получается на них нет смысла обращать внимание если мы про вот это упражнение сегодня поговорили и она вас плохо получается вы должны на него обратить больше всего внимания то есть если здесь болит да значит лучших как-то составить комплекс упражнений чтобы как минимум перестала болеть или не получается вот то что мы сегодня расскажем это упражнение не будет получаться когда его [музыка] давай пробежимся по упражнениям вот на верхнюю часть спины забитость трапеции верхней части трапеции это вообще больниц большая ошибка большая проблема у многих людей это все идет в основном из-за лопатки мы сдавали несколько упражнений просто ребятам покажем на стабильность лопатки и я думаю что они очень хорошо помогут давай самое главное упражнение это сводить лопатки друг другу вы можете взять любую резиночку вот вот тут подготовили дерева и резинку да давай покажем вот такую резинку достать наверно каждому или похоже вы должны ее разместить на уровне у любого дела и когда вы тянете на себя резинку вы сначала тяните прямые руки лопаты сводники а потом максимально сводите лопатки и задача этого упражнения на сведении лопаток это движение не у всех получается и если вы будете делать это упражнение прижимая надо почувствовать что этого вернёмся на солнышко надо почувствовать что у тебя загружается как раз правильные мышцы и как раз вот боль верхней части трапеции почему происходит вместо движения назад у нас движение вот такое происходит это одно из главных вопросов зачем надо следить на половине упражнений шоу вас когда лопатки должны сводиться они должны подниматься вверх еще есть несколько упражнений может быть в их вы их знаете но если нет включайте их свой комплекс это подтягивание на прямых руках турняка у нас здесь нет но вы просто делаете вот такие движения это на самом деле движение лопатками и отжимания на прямых руках тоже для стабильности очень хорошие упражнения попробуем да и . вы просто прямыми руками отжимаетесь и вас работает передняя зубчатая мышца вот здесь которая находится у вас получается лопатки двигаются относительных всего тела если вы стали и расслабили руки и у вас положение рук ладошками назад то скорее всего вам для стабильности для чего вас суставы и для того чтобы он хорошо и долго вам служил желательно поделать вот эти вот это упражнение вы сгибаете руку под 90 градусов и разводите руки в сторону если вы чувствуете что у вас отрывается локти вы можете какую-то подушечку отложить между собой локтями и ни в коем случае не разводить надо стараться чтобы работали мышцы вот те которые сзади лопатки сами все время следим чтобы во всех упражнениях чтобы у нас не поднимались плечами поясница сергей что перед порекомендуешь делать вообще на самом деле в виндсерфинге как и в большинстве видов спорта у нас с поясницей есть проблемы и можно даже сказать у некоторых людей даже с коленом есть проблемы вот из-за этого сейчас мы постараемся показать упражнение чтобы это все устранить лоб первое упражнение на растяжку с душном поясничной мышцы вообще-то в лучшем чтобы вы делали выпад но он немножко сложно и непривычные да да поясницу ровно держать поэтому предлагаю вам первый раз сделать на какой-то поверхности и желательно чтобы она была вот не такая как сейчас мы на лавочке вам покажем и немножко выше чтобы ваша нога опустилась вниз потому что у большинства из вас растяжка будет достаточно чтобы амплитуда и не хватило на вот такой вот эти поганые садимся садимся на край скамейки ложимся зачем нам нужно скамейка мы возьмем одну ногу за колено и будем держать то чтобы он не прогибался вот так вот опять поясница чтобы не прогибалась мы прижмемся к лавочке и она нам будет фиксировать ее и показывать правильными мы делаем это упражнение и вторую ногу мы стараемся опустить как можно ниже расслаблен различно virgin за 7 на 7 3 до правую левую ногу делаем смотрим одинаково ли пусть кто-то со стороны посмотрим одинаково ли получается это упражнение симметрично нужно еще самостоятельно просто напрягать мышцы и опускайте ту ногу но как бы расслаблять и пока максимально расслабленно опускать раза на потихонечку расслабиться и будет ниже здесь просто не не хватает амплитуды тебе самой лавке за есть еще особенность на которую надо обратить внимание вы когда делаете приседание бывает тоже вы травмируете немножко себе поясницу для виндсерфинга скорее всего лучше всего делать упражнение выпады и вы будете если делать выпады может быть вы знаете такое упражнение когда вы делаете выпад на одной ноге а противоположной рукой вы что-то тяните [музыка] зачем вы должны следить у вас должен быть тасс ровный тазобедренный коленный сустав и стопу тоже в одной плоскости если вы на выпаде начинаете делать вот как так а это какое-то движение ну в общем колено у вас нестабильно скорее всего лучше подойти к специалисту пусть он вам подскажет в чем проблема если вы делаете но у вас получается нормально выполнить это упражнение вы тянете или на кроссовере ли гантельку или какую-то резиночку и вы начинаете работать на самом деле в уступающем режиме то есть вы колено не должны разгибать вы должны сгибать тазобедренный сустав если вы обратите внимание на сгибание тазобедренного сустава получается я когда приседаю ним растягивается но она противодействует приседаю вот это движение она в сёрфинге очень важно я все время пружине когда я еду до стойки шасси время меняется и вот этот уступающий режима волк скорее всего самой важной для ягодиц и и из всех режимов для несешь то есть это в принципе нагрузки динамические виндсерфинге надо соответственно тоже специальным образом подбирать упражнения где эти нагрузки будут максимально ложь похоже ну пресс обыкновенное скручивание какие вам нравятся можно делать единственное зачем надо следить чтобы у вас пресс работал прессом у вас таз с грудиной вот эти две точки сближались если вы делаете любое скручивание и у вас сбежать эти две точки это упражнение на пресс если у вас прогибается поясница скорее всего вы работаете вот предыдущий мышечный возможных поясничных которые мы показывали и еще есть одно хорошее упражнение подсказали нам серферы на самом деле его на самом деле у нас ещё стабильность вот это очень важно когда мы отводим ногу в сторону то есть лучше сразу же делать боковые планки на которых в вас будет работать не к свой пресс который работает скорее все больше чем и мои мышцы на navi серфинге и у вас будут работать отводящие вы становитесь просто макаму звонку вы старайтесь на одну удержать себя и отводите ногу в сторону если вам очень легко можете какой-то утяжелитель помехи единственное зачем вы должны следить когда нога отводится в сторону вас пятка должна быть выше лизка если я разворачиваю вот так и работу уже передней поверхности нам нужны вот эти мышцы которые стабилизируют нас вот когда мы поднимаем аргунова мы должны стараться оставаться на месте они вращает это тоже тест если вы поднимаете ноги которые стоят на ширине ваших тазобедренных суставах вы начинаете делать вот такое вот движение и можете туловище оставить на месте то скорее всего вам это упражнение надо делать для стабильности вам точно хорошо подойдет и вы будете дольше работать на виндсерфинге [музыка] ноги мы немножко затронули уже ну как бы она все вместе у нас к нам прикручена поэтому как бы не бывает отдельные мышцы которые сама работа виндсерфинге еще очень важно задняя поверхность бедра она тоже мы выяснили очень сильно забивается и если на и зачем вам надо следить чтобы вы растягивали именно эту мышцу ее можно растягивать таким образом опереться на какую-то поверхность оставить тасс фронтально вам же задача потянуть вот здесь не спину поэтому вы натягиваете носок максимально на себя и стараетесь опорную ногу поставку к немножко вперед и наклон фильмы вперед туловища не должен быть вас должно быть вращение то зачем вы седалищную кость долями остатки и тогда вы почувствуете шила будет вернуться именно задняя поверхность [музыка] когда у вас если вы чувствуете что у вас вы не можете дотянуться до ноги или вы на этом упражнении чувствовать и сильный дискомфорт лучше перед этим упражнением сделать растяжку боли вы растяните вот эту часть и вот эта часть бедра будет легче тянулся то есть вы упираетесь куда вам удобно пятка стоит не отрываясь от опоры и вы переднем коленом тянитесь восковицы кому то есть сперва рекомендуешь начать стянуть так будет удобнее просто и комфортнее для тренировки [музыка] смотрите колена может болеть по нескольким причинам либо у вас отводящие мышцы бедра не хорошо работают и вы вот нет этой стабильности да то есть колено вместо того чтобы делать сгибания и разгибания на начинает еще вот эти движения и второе этот общему уже подобрались это стопа то есть мышцы стопы могут просто делать какие-то такие движения то есть нестабильная стопа может тоже добавлять движение в колене неестественным и если мы регулярно их делаем либо у вас не тренированные мышцы она быстро устает то рано или поздно вы начнёте вот так делать вместо сгибания разгибаний ваше колено уже будет размером с колена держит мышцы надо по хорошему их тоже держать форме и в половине случаев это будут проблемы с тазобедренного сустава мы со ставкой поэтому мы тоже кстати выбрали пару хороших упражнений к вам их можно сделать с резиночкой значит вы ее цепляете куда-нибудь куда вам удобно перед этим проверив хорошо ли держится ваша опора и вы можете тянуть носочек на себя или вы можете вращать ногу у вас должна подниматься должен подниматься внутренний край стопы при этом движении то есть вы как бы тяните вовнутрь но при этом вы тянете внутренние крен стопы на себя то есть вот это вот вращение чтобы большинстве случаев у нас в обуви стоит супинатор вот он предотвращает вот это движение то есть у вас стопа вращается поднимается внутренний край стопы вот эту мышцу как бы и желательно тоже тренировать у вас будет более стабильные стопы и все остальное и стопа будет рессорную свою функцию лучше выполнять их тоже пояснице и колени тоже скажу так еще вот показал вот кстати вот когда ты тянешь резинкой здесь же еще и работает передняя поверхность голени которые тоже участвую виндсерферов устает но наверное это нарушение на самом деле поднимание на носки как бы знают все а вот вот это упражнение что вы можете тренировать переднюю поверхность голени передней большеберцовой мышцы и задней большеберцовой вот этим движением немножко добавить пару упражнений свой комплексы всегда вам с вашей стопы и все суставы скажут спасибо за это когда устают мышцы предплечья вот сережи подскажи пожалуйста как когда у вас мышцы устала и зажата то она естественна и восстанавливается дальше вы просто делаете растяжку давай покажем ребятам как ее делать вы на любую поверхность желательно чтобы она была не не очень твердая сначала тыльной стороной ладони опираетесь и немножко сами а то двигаетесь назад и у вас вот это движение остается вот эта часть можете ладошки поставить на пол и подвинуться немножко вперед и у вас останется да вот эта стартуем и получилось потянулись на ладошке вперед растягиваем эту сторону на тыльную сторону назад растягиваем эту сторону вот еще бывает вопрос человек просто работает мышкой или и ну в общем как когда кисть из с предплечьем ни в одной линии и вот это движение тоже человека уже предрасположенность травме да и он просто navi сёрфинге добивает по привычке также держит [музыка] мы можем эти силовые упражнения и растяжку просто сделать себе комплекс можем их добавить к вашим силовым упражнениям которые есть в конце тренировки желательно вот упражнение на растяжку которую мы показали делать после каждой тренировки может быть некоторые упражнения вот на стабилизатор и не рекомендуется делать перед самими сёрфинг потому что у вас лопатка устанет и она будет не такая стабильной то есть отдельным комплексом вот отдельных или как силовую потом если вы чувствуете что в вас еще силы остались можно немножечко заняться этим упражнениями главное подобрать вот если вы видите что это упражнение у вас получается не так вот как мы вам показали до встречи на него друзья если у вас есть какие то еще упражнения или вопросы обязательно пишите в комментариях потому что упражнение много может быть вы что-то интересное нам напишите и мы это обязательно разберем ждем вас в комментариях под вот этим видео что друзья хочу еще раз поблагодарить или сергея за поместной и и очень нужный на самом деле курс составит сортиров обязательно я постараюсь ссылку вот у сергей с инстаграм-аккаунт ссылку размещу под видео заходите записывайтесь на тренировке сергею и приезжайте на виндсерфинг уже здоровы и сильны и крепки и и растянуты увидимся на воде сергей спасибо большое спасибо вам пока пока